副業ライターゆうき 
「もう限界かもしれない」 「仕事のことを考えるだけで体調が悪くなる」 それでも、「辞め方を間違えたら後悔しそう」「甘えだと思われそう」と不安になり、動けなくなっていませんか。
適応障害やうつの可能性がある状態での退職は、勢いや根性論で進めると、あとから心身の負担が大きくなりがちです。 この記事では、心を守りながら退職するための、現実的で賢い選択肢を整理してお伝えします。
「今すぐ辞めたい」と感じるほど、心は追い込まれている
辞めたい気持ちは逃げではなくサイン
仕事を辞めたいと強く感じるとき、多くの人は「もう少し頑張るべき」「みんな大変なんだから」と自分を責めてしまいます。 ですが、適応障害やうつの入り口にいるとき、心と体はすでに限界に近い状態です。
出勤前に動悸がする、涙が出る、頭が真っ白になる。 こうした反応は、意思の弱さではなく、これ以上続けると危険だというサインです。
一番賢い退職の考え方は「段階を踏むこと」
いきなり退職届を出さなくていい
「辞める」と決めると、すぐに退職届を出さなければいけない気がしますが、実際はそんなことはありません。 心身が不安定な状態では、冷静な判断が難しくなります。
まず考えたいのは、今すぐ会社から距離を取る方法です。 有給休暇、欠勤、在宅勤務の調整など、短期的に負担を減らす選択肢があります。
本当に使ってほしい選択肢は「休職」
休職は逃げではなく制度
適応障害やうつが疑われる場合、最も賢い選択肢の一つが休職です。 休職は、会社に籍を残したまま、回復に専念できる制度です。
「休職したら戻れなくなるのでは」と不安になる人もいますが、実際には、一度立ち止まったほうが、選択肢が広がるケースも多いです。
診断書があれば、傷病手当金を受け取りながら休める可能性もあり、経済的な不安を軽減できます。
それでも退職を選ぶなら、守るべきポイント
退職理由は「体調」を軸にする
退職理由をどう伝えるかで悩む人は多いですが、無理に詳しく説明する必要はありません。 「体調を崩しており、継続勤務が難しいため」という表現で十分です。
適応障害やうつの診断名を、必ずしも伝える義務はありません。 大切なのは、これ以上働けない状態であることを明確にすることです。
引き止めに備えておく
人手不足などを理由に、引き止められることもあります。 その場合は、「医師から休養が必要と言われている」「これ以上は難しい」と、繰り返し伝えてください。
感情的に説得されると揺らぎやすいため、事前に言う内容を決めておくことが重要です。
辞めたあとに後悔しないために
回復を最優先にする
退職後すぐに次の仕事を探そうとすると、心身が回復しきらず、同じことを繰り返してしまう可能性があります。
「何もしない時間」に罪悪感を持つ必要はありません。 今は、回復することが仕事です。
一人で抱え込まない
退職や休職は、人生の中でも大きな決断です。 不安になるのは当然です。
家族、友人、医療機関、相談窓口など、使える支援は使ってください。 頼ることは、弱さではありません。
まとめ｜一番賢い退職は「自分を壊さない選択」
適応障害かも、うつかも、と感じている時点で、あなたは十分に頑張っています。
一番賢い退職の仕方は、周囲の期待に応えることではなく、自分の心と体を守ることです。
辞める、休む、立ち止まる。 どの選択も、あなたが生き延びるための正解です。