副業ライターゆうき 
うつ病と診断された、もしくはその可能性がある。
そして今、仕事がとてもつらい。
このとき、多くの人が悩むのが、
「休職するべきか」「もう退職したほうがいいのか」
という選択です。
どちらを選んでも不安がある。
どちらも正解に思えない。
この記事では、うつ病で退職か休職かを判断するための現実的な基準を、できるだけ分かりやすく整理します。
正解を押しつけるのではなく、考えるための材料として読んでください。
まず大前提：今は「正常な判断」が難しい状態
うつ状態のときは、
・悲観的に考えやすい
・未来を悪く予測しやすい
という傾向があります。
そのため、
「どうせ戻っても無理だ」
「自分はもう終わりだ」
と極端な結論に傾きやすくなります。
まずは、今の判断は少しバイアスがかかっているかもしれないという前提を持つことが大切です。
休職を選んだほうがよいケース
① 会社自体は大きな問題がない
・人間関係は比較的良好
・業務内容は極端に合わないわけではない
この場合、まずは休職で体調を整える選択が現実的です。
② 環境調整の余地がある
・業務量を減らせる
・配置転換の可能性がある
会社側に調整の余地があるなら、退職を急ぐ必要はありません。
③ 傷病手当金を活用できる
経済的な支えがあると、焦りを減らしやすくなります。
まずは休職で様子を見る選択も十分にあります。
退職を検討したほうがよいケース
① 職場が明確な原因になっている
・ハラスメントがある
・長時間労働が常態化している
・相談しても改善されない
この場合、同じ環境に戻ること自体が再発リスクになります。
② 会社に戻る想像をすると強い身体反応が出る
出勤を考えただけで、
・動悸
・吐き気
・強い不安
が出る場合、環境そのものが大きな負担になっている可能性があります。
③ 休職制度が整っていない
制度がない、または実質的に使えない場合は、退職という選択が現実的になることもあります。
チェックリスト：今の自分はどちらに近い？
以下の問いに、正直に答えてみてください。
・体調が回復すれば、今の会社に戻りたいと思えるか
・会社のどの部分が一番つらいか、言葉にできるか
・環境が変われば改善しそうだと感じるか
「戻りたい」と少しでも思えるなら、まずは休職で整える選択があります。
「戻る未来が想像できない」なら、退職を視野に入れてもよいかもしれません。
焦って決めなくていい理由
うつ病のときは、
「今すぐ決めなきゃ」
と感じやすいですが、
数週間〜数か月で状況の見え方が変わることもあります。
可能であれば、
・まずは診断を受ける
・短期間休む
といった段階的な対応も検討してみてください。
「退職＝逃げ」ではない
どうしても合わない環境から離れることは、逃げではありません。
むしろ、
自分を守る選択
です。
ただし、衝動的な退職は後悔につながることもあるため、できる限り情報を集めたうえで判断することが大切です。
「休職＝甘え」でもない
一方で、休職は決して甘えではありません。
回復のために必要な時間です。
早めに休むことで、退職を回避できるケースもあります。
まとめ
うつ病で退職か休職かを選ぶとき、絶対的な正解はありません。
判断基準は、「今の環境が回復の妨げになっているかどうか」です。
焦らず、体調と相談しながら決めてください。
次のステップとして、
「戻れる未来が想像できるかどうか」
を静かに自分に問いかけてみてください。
その答えが、方向性のヒントになります。