副業ライターゆうき 
うつ病を経験したあとで転職を考えると、「また同じようにつらくなったらどうしよう」「転職活動そのものが負担になりそう」と、不安が次々に浮かんできます。 実際、うつを経験した人ほど、転職に対して慎重になりやすく、なかなか一歩を踏み出せないものです。 ですが、それは弱さではなく、過去のつらさを知っているからこその自然な反応です。
この記事では、うつを経験したあとに転職を考える人に向けて、実際に多くの人が「やってよかった」と感じている考え方や行動を、成功法則としてまとめました。 無理に前向きになる必要はありません。 「守りながら働く」ためのヒントとして、読み進めてみてください。
うつ病経験者の転職は本当に不利なのか
「うつ病だと転職は不利になる」と言われることがありますが、実際のところ、必ずしもそうとは限りません。 企業が重視しているのは、過去にうつ病を経験したかどうかよりも、「今は安定して働ける状態か」「同じ理由で早期離職しないか」という点です。
そのため、無理に病気を隠したり、元気なふりをしたりするよりも、自分に合わない環境を避ける意識を持つことのほうが、結果的に転職の成功率は高くなります。 うつ病経験があること自体が問題なのではなく、環境選びを間違えることが、最大のリスクになるのです。
成功法則① 回復を最優先にしてから転職を考える
うつ病からの回復途中で転職活動を始めると、書類選考や面接、結果待ちの時間が大きなストレスになります。 「空白期間が不安だから」「早く働かなきゃ」という気持ちは自然ですが、心身が安定していない状態での転職は、再び体調を崩すリスクが高くなります。
目安のひとつとして、「生活リズムが安定しているか」「日中にある程度の活動ができるか」「主治医から就労の許可が出ているか」を確認してみてください。 回復を優先することは、遠回りに見えて、実は一番確実な近道です。
成功法則② うつになった原因を整理しておく
転職を成功させている人に共通しているのは、「前職でなぜつらくなったのか」を言葉にできていることです。 原因は性格ではなく、環境にある場合がほとんどです。 業務量、人間関係、裁量の少なさ、常に緊張を強いられる雰囲気など、自分にとって負担だった要素を整理しておくことで、次に選ぶべき職場像が見えてきます。
これは面接対策という意味でも重要ですが、それ以上に「同じ失敗を繰り返さないための自己理解」として、とても大きな意味があります。
成功法則③ 面接では正直さよりも「安心感」を意識する
面接でうつ病についてどこまで話すべきか悩む人は多いですが、重要なのは病名の説明ではありません。 採用側が知りたいのは、「今は安定して働ける状態か」「同じ状況を避ける工夫をしているか」という点です。
そのため、「前職では環境が合わず体調を崩しましたが、現在は回復しており、無理のない働き方を意識しています」といった形で十分です。 正直すぎる説明よりも、安心して任せられる印象を持ってもらうことが大切です。
成功法則④ 条件よりも「続けられるか」を優先する
転職では、年収や職種、肩書きに目が行きがちですが、うつ病経験者にとって本当に大切なのは「この環境で続けられるかどうか」です。 業務量の調整ができるか、相談しやすい雰囲気があるか、休みを取りやすいか。 こうした要素は、働き始めてからの安心感に直結します。
結果として、安心して働ける環境のほうが、パフォーマンスも安定し、長く続けやすくなります。
成功法則⑤ 完璧な転職を目指さない
「次こそは失敗できない」と思うほど、転職へのプレッシャーは大きくなります。 ですが、転職は一度で完成させるものではありません。 60点でも安心して働ける職場に出会えたなら、それは十分に成功と言えます。
そこから少しずつ、自分に合う働き方やペースを整えていくことが、結果的に心を守る転職になります。
まとめ｜うつ病を経験しても、転職はできる
うつ病を経験したからといって、働く道が閉ざされるわけではありません。 回復を優先し、自分に合わない環境を避け、完璧を求めすぎないこと。 この3つを意識するだけで、転職のハードルは大きく下がります。
あなたに合う働き方は、必ずあります。 焦らず、自分を守る選択を積み重ねていってください。