副業ライターゆうき 
恋愛をすると、感情の波が大きくなる。 嬉しいときは舞い上がるのに、少し不安なことがあると一気に落ち込んでしまう。 「自分は情緒不安定なのでは」と悩んでいる人も少なくありません。
この記事では、恋愛で情緒不安定になりやすい理由を整理しながら、 よくある心の仕組みと、日常でできる対処法をやさしく解説します。 性格の問題として片づけるのではなく、背景を知ることでラクになる視点をお伝えします。
恋愛で情緒不安定になりやすいのは自然なこと
まず前提として、恋愛中に感情が揺れやすくなるのは珍しいことではありません。 恋愛は「大切な人との関係」が中心になるため、喜びも不安も増幅しやすい状態になります。 感情が動くのは、それだけ真剣に向き合っている証拠でもあります。
問題なのは、揺れること自体ではなく、 揺れたときに「自分はダメだ」と責め続けてしまうことです。 そこに苦しさの正体があります。
原因① 相手との関係に自己価値を預けている
恋愛で情緒不安定になりやすい人は、 無意識のうちに「相手にどう思われているか」で自分の価値を測ってしまいがちです。 相手が優しければ安心し、そっけないと不安になる。 その振れ幅が、そのまま感情の波になります。
この状態では、相手の行動一つひとつが感情を左右します。 安定しないのは、心が弱いからではなく、 安心の基準が自分の外にあるからです。
原因② 過去の傷が刺激されている
恋愛中の強い感情反応は、今の相手だけが原因とは限りません。 過去の失恋、裏切られた経験、十分に甘えられなかった体験などが、 現在の関係の中で刺激されることがあります。
「見捨てられるかもしれない」「また同じことが起きるかも」という不安が、 実際以上に感情を揺らしてしまうのです。 これは心の防衛反応でもあります。
原因③ 感情を我慢し続けている
情緒不安定に見える人ほど、実は普段から感情を抑えていることがあります。 本音を言わず、嫌なことも飲み込み、 「いい恋人でいよう」と頑張り続けている状態です。
我慢が続くと、あるタイミングで感情があふれます。 突然泣いてしまったり、強い不安に襲われたりするのは、 心が限界を知らせているサインかもしれません。
情緒不安定＝愛情が重い、ではない
恋愛で感情が揺れやすいと、「重い人だと思われるのでは」と不安になることがあります。 ですが、感情があることと、相手をコントロールしようとすることは別です。
気持ちが不安定になること自体は、愛情の深さと直結しません。 問題になるのは、その不安をどう扱うかです。
こころのプロが勧める対処法① 感情をそのまま否定しない
まず大切なのは、「また不安になっている」と自分を責めないことです。 不安や揺れは、消そうとするほど強くなります。 感じている事実を、そのまま認めることが第一歩です。
「今、不安なんだな」「寂しいんだな」と言葉にするだけでも、 感情は少し落ち着きやすくなります。
対処法② 感情と行動を分けて考える
不安な気持ちが出たとき、すぐに行動に移さなくて大丈夫です。 連絡を詰める、確認を繰り返す前に、 「今は感情が揺れているだけかもしれない」と一呼吸置いてみてください。
感情は波のように上下しますが、 少し時間を置くだけでトーンが下がることも多いです。
対処法③ 恋愛以外の安心を増やす
恋愛だけが心の支えになると、どうしても不安定になります。 趣味、仕事、友人、一人の時間など、 恋愛以外にも「安心できる居場所」を持つことが大切です。
安心の置き場所が分散されると、恋愛の揺れも小さくなります。 これは感情を鈍らせることではなく、心を守る工夫です。
情緒不安定な自分を直そうとしすぎない
「もっと安定しなきゃ」「こんな自分はダメだ」と思えば思うほど、 感情は固くなり、余計に揺れやすくなります。 安定とは、感情が動かないことではありません。
揺れても戻ってこられる力があれば、それは十分に安定しています。 完璧を目指さなくて大丈夫です。
まとめ：揺れる心は、弱さではなく反応
恋愛で情緒不安定になる背景には、 自己価値の置き方、過去の経験、感情の抑圧など、いくつもの要因があります。 それは性格の欠陥ではなく、心の反応です。
次のステップとして、不安を感じたときに 「私は今、何を守ろうとしているんだろう」と一度だけ考えてみてください。 その問いが、感情との付き合い方を少し変えてくれます。