副業ライターゆうき 
精神疾患がある状態で働くことに、不安を感じるのはとても自然なことです。
「また調子を崩したらどうしよう」
「周りに迷惑をかけてしまうのでは」
そんな思いが頭をよぎり、働くこと自体を怖く感じてしまう方も少なくありません。
ですが、実際には精神疾患があっても、安定して働き続けている人はたくさんいます。
その人たちに共通しているのは、特別な才能や強いメンタルではありません。
「自分の状態を把握し、無理をしない仕組みを持っていること」。
この記事では、精神疾患があっても働ける人が必ずやっていることを、現実的な視点で整理していきます。
「気合で乗り切る」は長続きしない
調子がいい時期が続くと、
「もう大丈夫かもしれない」
「前と同じように働けそう」
そう感じることがあります。
しかし、過去に不調を経験した人ほど、ここで無理をしがちです。
精神疾患があっても働ける人は、調子がいいときほど慎重です。
気合や根性に頼らないことが、結果的に長く働くことにつながっています。
働けている人が必ずやっていること① 自分の波を把握する
精神状態には、必ず波があります。
・調子が上がりやすい時期
・疲れが溜まりやすいタイミング
・不調の前触れ
これを「なんとなく」ではなく、自分なりに言語化しています。
たとえば、
「睡眠時間が削られ始めると危ない」
「忙しさが3週間続くと落ちやすい」
こうしたサインに早めに気づけることが、大きな違いになります。
働けている人が必ずやっていること② 無理を前提にしない働き方
精神疾患があっても働ける人は、
「無理をしないと回らない働き方」
を選びません。
・残業が常態化していない
・業務量に調整の余地がある
・休みを取りやすい
こうした条件を、とても大切にしています。
これは甘えではありません。
再発を防ぐための戦略です。
働けている人が必ずやっていること③ 早めに休む判断
調子が悪くなってから休む。
これは、多くの人がやってしまいがちです。
一方、働けている人は、
「怪しい段階」でブレーキをかけます。
・今日は早く切り上げる
・一日休む
・通院を優先する
小さな休みを挟むことで、大きく崩れるのを防いでいます。
働けている人が必ずやっていること④ 周囲との距離感を決めている
すべてを職場にさらけ出す必要はありません。
でも、何も共有しないのも苦しくなります。
働けている人は、
・誰に
・どこまで
・何を
伝えるかを、自分なりに決めています。
最低限の共有があるだけで、安心感は大きく変わります。
働けている人が必ずやっていること⑤ 仕事以外の回復手段を持つ
仕事だけで生活が埋まってしまうと、心の逃げ場がなくなります。
安定して働いている人ほど、
・安心できる習慣
・頭を切り替えられる時間
・評価されない場所
こうした「回復の場」を大切にしています。
「普通に働く」を目標にしなくていい
多くの人が、
「周りと同じように働けるようにならなければ」
と自分を追い込んでしまいます。
ですが、精神疾患があっても働ける人は、
「自分なりに続けられる形」
を目標にしています。
比べる相手は、過去の自分だけで十分です。
つらいときは一人で抱えなくていい
どうしても苦しいときは、
・医療機関
・公的な相談窓口
・支援サービス
こうした外部の力を使って構いません。
それは弱さではなく、生きるための選択です。
まとめ
精神疾患があっても働ける人が必ずやっていること。
それは、自分を追い込まない仕組みを持つことです。
頑張り続けることが正解ではありません。
立て直しながら、続けていくことが大切です。
次のステップとして、
「自分が崩れやすいサインは何か」
一度、静かに書き出してみてください。
それが、働き続けるための土台になります。