副業ライターゆうき 
「なんだか最近、仕事や人間関係がつらい」 「前は普通にできていたことが、急にしんどくなった」 そんな感覚を抱えながら、毎日をやり過ごしていませんか。
朝になると体が重く、出勤の準備をするだけで気持ちが沈む。 理由ははっきりしないのに、涙が出たり、胸が苦しくなったりする。 それでも「甘えてはいけない」と自分に言い聞かせて、無理を続けてしまう人は少なくありません。
適応障害は、決して特別な人だけがなるものではありません。 環境の変化や強いストレスが重なったとき、誰の心にも起こり得る、ごく身近な心の不調です。
この記事では、「適応障害って実際どんな感じなのか」を、できるだけ具体的に言葉にしていきます。 読みながら「これ、自分のことかもしれない」と感じた部分があれば、それは今のあなたにとって大切なサインかもしれません。
適応障害とは「環境に心が追いつかなくなった状態」
適応障害とは、特定の環境や出来事にうまく適応できず、心や体にさまざまな不調が現れる状態を指します。
よくあるきっかけとしては、職場の人間関係、仕事内容の変化、異動や転職、長時間労働、家庭内の問題などがあります。 「ここで頑張らなきゃいけない」という場面ほど、発症しやすい傾向があります。
大切なのは、本人の性格の弱さや努力不足が原因ではないということです。 環境と心の相性が合わなくなった結果、心が先に悲鳴を上げている状態なのです。
適応障害の人が感じやすい「こんな感じ」
適応障害のつらさは、数値や検査では測りにくく、人によって現れ方も違います。 ただ、実際に多くの人が「こんな感じ」と表現する共通点があります。
・出勤前になると強い憂うつ感や不安が出る ・特定の人や場所を考えるだけで動悸がする ・理由は分からないのに涙が出る ・集中力が続かず、ケアレスミスが増える ・家に帰ると何もできず、横になるしかない
特徴的なのは、ストレス源から離れると少し楽になることです。 休日や休暇中は気持ちが落ち着くのに、仕事の前日になると一気につらくなる。 この波のある状態に、自分でも戸惑ってしまう人が多いです。
「甘え」や「気のせい」と言われやすい理由
適応障害は、外から見て分かりにくい不調です。 そのため、「ちゃんと眠れているなら大丈夫」「考えすぎじゃない？」と言われてしまうことがあります。
ですが、心の中では常に緊張状態が続いているため、休んでいるつもりでも回復しきれません。 頭では分かっていても、体や感情が言うことを聞かない状態です。
我慢を続ければ続けるほど、不調は深くなっていきます。 決して、気のせいでも、甘えでもありません。
3つ以上当てはまったら、今すぐ休んでほしいサイン
今のあなたの状態を、客観的に確認するために、次の項目を見てみてください。
・朝になると体が重く、起き上がるのがつらい ・仕事のことを考えると、吐き気や頭痛が出る ・以前楽しめていたことが楽しめない ・「逃げたい」「消えたい」と考えることが増えた ・頑張ろうとすると、逆に体が動かなくなる
3つ以上当てはまる場合、心はかなり無理をしています。 今は踏ん張るタイミングではなく、守るタイミングです。
適応障害は「頑張り続ける」と悪化しやすい
適応障害の難しいところは、「もう少し頑張れば何とかなる」と思えてしまう点です。
ですが、無理を続けることで、不調が慢性化したり、うつ状態へ移行してしまうケースもあります。
回復の第一歩は、ストレスの原因から距離を取ることです。 休むこと、環境を調整することは、治療の一部です。
休むことは「逃げ」ではなく「回復の選択」
休職や退職を考えると、「逃げている気がする」「周りに迷惑をかける」と感じてしまう人は多いです。
ですが、適応障害は環境とのミスマッチによって起こります。 環境を変える、距離を置くことは、心を守るための合理的な選択です。
壊れてから休むのでは遅いということを、どうか覚えておいてください。
今できる小さな行動
もし今、「つらいかもしれない」と感じているなら、次のような行動を検討してみてください。
・信頼できる人に、今の状態を少しだけ話してみる ・医療機関や相談窓口について調べてみる ・有給や休職制度があるか確認してみる
すべてを一気にやる必要はありません。 一つでも動けたら、それで十分です。
まとめ｜当てはまったあなたは、もう十分頑張っています
適応障害は、真面目で責任感が強く、周囲に気を配れる人ほどなりやすいと言われます。
それは、あなたが弱いからではありません。 今の環境が、あなたにとって厳しすぎただけです。
この記事を読んで「自分のことかもしれない」と感じたなら、 今は頑張り続けるよりも、休むことを優先してください。
あなたの心と体は、守られていいものです。