副業ライターゆうき 
最近、「もしかして自分はHSPかもしれない」と感じる人が増えています。
日常のちょっとした音や言葉に敏感に反応したり、人の気持ちを深く感じ取りすぎて疲れてしまったり……。
そんな自分を理解してもらうために「HSPの診断書がほしい」と思う方も少なくありません。
でも、実際に「HSPの診断書」はあるのでしょうか？
この記事では、HSPに診断書が存在するのか、その理由と、安心して相談できる場所についてやさしく解説します。
1. 「HSPに診断書」はあるの？まず知っておきたい基本
まず結論から言うと、HSPに正式な診断書は存在しません。
HSP（Highly Sensitive Person）は、心理学者エレイン・アーロン博士が提唱した「生まれ持った気質」であり、病気や障がいとは異なります。
つまり、「HSPである」ということは医学的な診断名ではないため、病院で「HSPの診断書」を発行してもらうことはできません。
一方で、「HSP傾向が強く、ストレスや不安が続いている」といった症状がある場合には、うつ病や適応障害などの診断がつくこともあります。
この場合は、医師が診断書を発行し、職場や学校への配慮を依頼することが可能です。
つまり、「HSPそのもの」には診断書はありませんが、心身の不調がある場合には医師の診断が受けられるという点を理解しておくことが大切です。
2. それでも診断書が必要に感じるのはなぜ？
「診断書が欲しい」と思う背景には、自分のつらさを周りに理解してほしいという切実な気持ちがあります。
「仕事で音や人の感情に疲れてしまう」「相手の機嫌に左右されてしまう」など、HSPの人が感じる苦しみは目に見えにくいものです。
だからこそ、「診断書」という形で証明されれば、自分の感覚が間違っていないと安心できるのです。
しかし、HSPは病気ではないため、医師から「あなたはHSPです」と書かれた診断書をもらうことはできません。
その代わりに、自分の特性を理解してもらう方法や、必要な配慮を伝える工夫が大切になります。
3. HSPに関する相談はどこにすればいい？
「どこに相談すればいいの？」と悩む方も多いでしょう。
HSPに関する相談は、以下のような場所で受けられます。
- 心療内科・精神科：気分の落ち込みや強い不安があるときにおすすめ。
- 臨床心理士・公認心理師：心理テストやカウンセリングを通して、HSPの傾向を理解しながら気持ちを整理できます。
- 民間のカウンセリングルーム：HSP専門のカウンセラーやコーチが在籍していることもあります。
予約の際は「HSPや繊細な気質について理解のある先生を希望します」と伝えるとスムーズです。
また、初診のときに「最近、人との関わりで疲れやすい」「音や光に敏感」といった具体的な状況を話すと、適切な対応につながりやすくなります。
4. 職場や学校で理解を得るための伝え方
「診断書がないと、職場に伝えにくい…」と感じる方もいます。
でも、HSPは環境や人間関係の影響を強く受けやすいため、伝え方次第で周囲の理解を得ることができます。
たとえば、次のように伝えてみるとよいでしょう。
「人の感情や音に敏感で、集中しづらい場面があります。 少し静かな場所で作業できると助かります。」
このように、感情的にではなく「環境調整」という形で伝えると、相手にも受け入れられやすくなります。
どうしても伝えるのが難しいときは、カウンセラーや産業医に相談して、間に入ってもらう方法もあります。
5. HSPとして安心して過ごすためにできること
診断書がなくても、自分の特性を理解しながら穏やかに過ごす方法はたくさんあります。
- 1日5分でも「ひとりの時間」を確保する
- 自然の中や静かな空間でリセットする
- 心が落ち着く言葉や音楽に触れる
- 信頼できる人に話を聞いてもらう
また、各自治体には「心の健康センター」や「メンタルサポート窓口」があります。
匿名で相談できる電話・チャットサービスもあるので、つらいときはひとりで抱え込まないでください。
（例：いのちの電話、よりそいホットライン など）
まとめ
HSPは「診断書で証明するもの」ではなく、「自分の感じ方を理解するための気質」です。
診断書がないからといって、あなたの繊細さが軽いわけでも、間違っているわけでもありません。
大切なのは、自分を責めず、安心できる環境と人を少しずつ増やしていくことです。
もし日常生活でしんどさを感じているなら、信頼できる専門家や支援機関に相談することから始めてみましょう。
あなたの感じ方は、ちゃんと意味があります。 そして、それを理解してくれる人はきっといます🌿
次の一歩として、「少し話してみよう」と思える人に気持ちを伝えてみませんか。