副業ライターゆうき 
「最近、仕事に行くのがつらい」「朝になると涙が出てしまう」――そんなサインを感じている方もいるかもしれません。
無理を続けた結果、医師から「適応障害」と診断され、休職を勧められることもあります。
でも、いざ休職となると「本当に休んでいいの？」「どのくらい休むもの？」「復職できるのかな…」と不安になるものですよね。
この記事では、適応障害で休職した人のリアルをもとに、休む期間や過ごし方、復職への向き合い方までをやさしく解説します。
「休む勇気」を持つための一歩として、安心して読んでいただける内容です。
適応障害で休職する人は多い？まずは知っておきたい現実
「適応障害」とは、特定のストレス（職場・人間関係など）によって心や体に不調が現れる状態を指します。
厚生労働省の調査でも、職場でのメンタル不調の理由として「職場の人間関係」や「過重な業務負担」が上位に挙げられています。
つまり、あなたが今感じている苦しさは、決して珍しいものではありません。
実際に、適応障害で休職する人は年々増加しており、特に20代〜40代の働き盛り世代に多いといわれています。
「休むなんて甘えなのでは？」と自分を責めてしまう人もいますが、それは誤解です。
適応障害は“気持ちの弱さ”ではなく、“心が限界を迎えたサイン”。
無理をせず休むことは、治療の第一歩です。
どのくらい休む？適応障害の休職期間の目安
休職期間は人によって異なりますが、平均して3か月〜6か月ほどが一つの目安といわれます。
ただし、これはあくまで目安であり、ストレスの原因や回復ペースによって大きく変わります。
医師の診断書と会社への伝え方
休職する場合は、まず心療内科や精神科で診断書をもらうことが必要です。
診断書には「適応障害」や「一定期間の休職が必要」といった文言が書かれます。
それを上司や人事部に提出し、会社の規定に沿って休職の手続きを行います。
不安なときは、医師に「どのように会社に伝えればいいか」相談するのもおすすめです。
焦りを感じたときの心構え
休職中、「早く戻らなきゃ」と焦る気持ちが出てくることがあります。
でも、回復は“時間がかかって当たり前”です。
心が落ち着くまでには、波があり、少し良くなったと思ったらまた沈む日もあります。
そんなときは、「今日は体を休める日」と思って、深呼吸してみましょう。
休職中の過ごし方｜「何もしない時間」を大切にする
休職中の過ごし方に「正解」はありません。
ただ、共通して大切なのは、“自分を責めず、休むことに専念する”ことです。
休職初期：とにかく休む時期
最初の1〜2週間は、何もできなくても大丈夫。
体も心も疲れ切っている状態なので、「眠る」「横になる」「ぼーっとする」だけで十分です。
少し元気が出てきたときの過ごし方
少し気持ちが落ち着いてきたら、自然に触れたり、好きな音楽を聴いたりするのがおすすめです。
短時間の散歩や、日記に気持ちを書き出すのも良い方法です。
やってはいけないNG行動
- SNSで他人と比べて落ち込む
- 自分を責める・反省会を繰り返す
- 復職のことを考えすぎる
「何もしない時間」も、立派な回復のプロセスです。
復職が不安…そんなときにできる心の準備
休職が長引くと、「職場に戻るのが怖い」「また同じように苦しくなるかも」と不安になることがあります。
そんなときは、次の3つのステップで心の準備をしていきましょう。
① 医師と相談する
復職時期は、医師の判断が最優先です。
体調や睡眠のリズム、気分の安定度を見ながら「そろそろ大丈夫そうか」を話し合いましょう。
② 職場と段階的に調整する
すぐにフルタイムで復帰する必要はありません。
「時短勤務」「慣らし出勤」などのリハビリ期間を設けることで、再発を防ぎやすくなります。
③ 自分の気持ちを確かめる
「また頑張らなきゃ」と無理をするのではなく、「少しずつ戻っていけそう」と思えるかどうかが大切です。
もし不安が強い場合は、もう少し休む選択もOKです。
休職は「リセット」ではなく「再スタート」
休職は「終わり」ではなく、「これからを見つめ直すための時間」です。
適応障害を経験した人の多くは、「自分を大切にする感覚」を取り戻したと語ります。
仕事だけでなく、生活や人間関係の中で「自分が本当に安心できる選択」を考えるきっかけにもなります。
焦らず、今のあなたのペースで大丈夫です。
まとめ｜休む勇気が、回復への第一歩です
適応障害による休職は、決して特別なことではありません。
むしろ、「自分を守るための勇気ある決断」です。
焦らず、まずは「何もしない」時間を許してあげましょう。
少しずつ気持ちが落ち着いてきたら、自分のペースで日常を取り戻せばいいのです。
あなたの回復は、今日からゆっくりと始まっています🌿