副業ライターゆうき 
「もう限界」「明日から行けないかもしれない」。 メンタル不調が強くなると、ある日突然、仕事を辞めたい気持ちが一気に噴き出すことがあります。 理屈ではなく、体や心が先に悲鳴を上げている状態です。
この記事では、突然辞めたくなったときに退職前に最低限確認しておきたいポイントと、 実際の退職の流れを、できるだけシンプルに整理します。 感情が揺れているときほど、「全部を一度に考えない」ことが大切です。
「突然辞めたい」と感じるのは甘えではない
強いストレスや疲労が続くと、心は限界を知らせるサインを出します。 それが「もう無理」「逃げたい」という感覚として現れることがあります。 これは怠けや根性不足ではなく、防衛反応です。
特に真面目で責任感が強い人ほど、限界まで我慢してから一気に崩れやすい傾向があります。 辞めたい気持ちが急に強くなったときは、すでに相当な負荷がかかっている可能性があります。
退職を決める前に、まず確認してほしい3つのこと
勢いで辞める前に、これだけは一度立ち止まって確認してみてください。 全部クリアにしなくても構いません。 「把握する」だけで十分です。
① 今の体調はどのレベルか
眠れているか、食事は取れているか、出勤前に強い動悸や吐き気が出ていないか。 日常生活に支障が出ているなら、休む必要性は高い状態です。
② 休職や業務調整の余地はあるか
会社によっては、休職制度や配置換え、業務量の調整が可能な場合もあります。 「辞めるしかない」と思い込む前に、中間の選択肢がないか確認できると安心です。
③ 生活面での最低ライン
貯金や支出をざっくりでいいので把握しておきましょう。 今すぐ生活が成り立たなくなるのかどうかを知るだけでも、不安は少し下がります。
それでも「辞めたい」が変わらないとき
確認した上で、それでも「もう続けられない」と感じる場合、 無理に気持ちを押し殺す必要はありません。 続けること自体が、回復を遠ざけてしまうケースもあります。
特に、出勤を考えるだけで体調が大きく崩れる場合は、 まず安全を確保する視点が最優先です。 我慢し続けることが、必ずしも正解とは限りません。
メンタル不調時の退職の基本的な流れ
退職の流れは、思っているよりシンプルです。 体調が悪いときほど、手順が分かっていると安心できます。
一般的には、
・上司や人事に退職の意思を伝える
・退職日を相談する
・引き継ぎや書類手続きを進める
という流れになります。
直接伝えるのが難しい場合、メールや文面で意思を伝えることも可能です。 「ちゃんと説明しなきゃ」と思わなくて大丈夫です。 体調不良を理由にするだけで十分です。
退職時に無理をしないための考え方
メンタル不調のときは、「円満に」「迷惑をかけないように」と考えすぎてしまいがちです。 ですが、あなたの健康より優先される仕事はありません。 完璧な引き継ぎができなくても、それで責められるべきではありません。
今は100点の退職ではなく、60点で離れるくらいの感覚で十分です。 安全に離れることが、いちばん大切です。
辞めた直後に出やすい気持ちの揺れ
退職後は、解放感と同時に不安や罪悪感が出てくることがあります。 「本当にこれでよかったのか」と考え始めるのも自然な流れです。
ですが、その揺れは回復過程の一部でもあります。 決断を何度も振り返らなくて大丈夫です。 まずは休むことに集中してください。
まとめ：突然辞めたくなるのは、心からのサイン
メンタル不調で突然辞めたいと感じるのは、心と体が限界を知らせている可能性があります。 退職前にすべてを完璧に整理する必要はありません。 最低限の確認だけで、十分な判断材料になります。
次のステップとして、今日は「休むことを優先していいか」を自分に問いかけてみてください。 それを考えること自体が、すでに自分を守る行動です。