副業ライターゆうき 
「またミスしてしまった」
「どうして自分だけ、こんなに抜け漏れが多いんだろう」
ADHDの特性がある人ほど、仕事のミスで自分を責めてしまいがちです。
注意しているつもりなのに、見落とす。
確認したはずなのに、抜けている。
そのたびに、「もっと頑張らなきゃ」と気持ちを追い込んでしまう方も多いと思います。
ですが、先に大切なことをお伝えします。
ADHDのミス対策の9割は「努力」ではなく「仕組み」です。
この記事では、ADHDでミスが多いと感じている方に向けて、なぜミスが起きやすいのか、そして今日から取り入れられる現実的な対策を、やさしく整理していきます。
ADHDのミスは「能力不足」ではない
まず、何度でも強調したいことがあります。
ADHDでミスが多いのは、能力が低いからではありません。
多くの場合、
・注意の向きやすさに偏りがある
・情報処理の順番が独特
・同時に複数のことを抱えるのが苦手
こうした特性と、仕事の進め方が合っていないだけです。
真面目で責任感が強い人ほど、「自分がダメなんだ」と思い込みやすくなりますが、問題はそこではありません。
なぜADHDの人はミスが起きやすいのか
ミスが起きやすい背景には、いくつかの共通点があります。
① 頭の中で処理しようとしすぎている
「覚えておこう」
「後でまとめてやろう」
こうして頭の中で処理しようとすると、情報が抜け落ちやすくなります。
ADHDの特性がある人ほど、記憶に頼る作業はミスの温床になりやすいです。
② 優先順位が一気に見えなくなる
やることが複数あると、
「どこから手をつければいいかわからない」
状態になりやすくなります。
結果として、簡単なことを忘れたり、重要な確認が抜けたりします。
③ 集中が途切れるタイミングで起きやすい
電話対応のあと。
話しかけられた直後。
作業を中断して再開したとき。
こうしたタイミングは、特にミスが起きやすくなります。
ミス対策の9割は「仕組み化」で決まる
ここからが本題です。
ADHDのミス対策で一番効果があるのは、
「自分を変えようとしないこと」です。
代わりに、「環境」と「やり方」を変えていきます。
① チェックリストを「考えなくていい形」にする
チェックリストは、とても有効な対策です。
ただし、「毎回考えながら使う」ものだと意味がありません。
・印刷して机に貼る
・画面に常に表示する
・チェックしないと次に進めない流れにする
こうした強制力がポイントです。
② ダブルチェックを前提にする
「一回で完璧にやろう」とすると、集中力が切れた瞬間にミスが出ます。
最初から、
・時間を空けて見直す
・別の視点で確認する
こうした二段構えを前提にしましょう。
③ 見える形でタスクを管理する
頭の中ではなく、目で見える場所にタスクを出します。
・付箋
・ToDoアプリ
・ホワイトボード
自分が一番「忘れにくい形」を選ぶことが大切です。
「気をつける」ではミスは減らない
よく言われがちなのが、
「もっと注意して」
「集中すればできるでしょ」
という言葉です。
ですが、ADHDのミスは、気合や根性では減りません。
注意力はコントロールできる資源ではないからです。
だからこそ、「注意しなくても大丈夫な仕組み」を作る必要があります。
ミスをしたときに自分を守る考え方
対策をしていても、ミスがゼロになるわけではありません。
そんなときに大切なのが、考え方です。
・ミス＝人格ではない
・ミス＝価値がない、ではない
ミスはあくまで、「仕組みの改善ポイント」です。
責める材料にする必要はありません。
職場環境との相性も大きい
どれだけ工夫しても、
・割り込みが多い
・マルチタスクが常態化している
・確認工程がない
こうした職場では、ミスは増えやすくなります。
自分だけで背負いすぎず、環境との相性も冷静に見ていきましょう。
まとめ
ADHDでミスが多いと感じるとき、つい自分を責めてしまいます。
ですが、ミス対策の9割は「仕組み」で決まります。
頑張り方を変えるのではなく、
頑張らなくても回る形を作る。
次のステップとして、
「最近のミスを一つだけ選び、仕組みで防ぐ方法を考える」
これを試してみてください。
それだけでも、仕事のしんどさは確実に軽くなっていきます。