ライター うつ病の治療を続けていると、精神科の先生も、鍼の先生も、口をそろえて同じことを言います。
派手な治療法よりも、毎日の小さな積み重ねこそが、心と体を回復へ導く大切な習慣なのです。
🕊 うつの回復に効果的な習慣リスト
どの先生も、共通してこう言います。
「特別なことをするより、基本を整えることが大事だ」と。
- 朝の光を浴びる
- 外に出て体を動かす
- スクワットをする
- カフェインを減らす
- スマホを見すぎない
- 水をたくさん飲む
- プロテインを摂る
- 腸を整える（ヨーグルトを食べる）
- 寝る前のスマホは禁止
- 深呼吸して姿勢を正す
- 人と比べない
- 気合いではどうにもならない
- 疲れたら何もしない時間をつくる
- どうにもならない時は動いて寝る
💭 「そんなこと当たり前」と思うかもしれないけれど
実はこの“当たり前”が、うつの時には一番難しい。
「動けない自分を責めてしまう」
「頑張りたいのに体がついてこない」
そんな時こそ、一つでもできたら、それで十分です。
朝の光を浴びるだけでもいい。
水を飲むだけでもいい。
スマホを少し置くだけでもいい。
それが、回復への第一歩です。
🌱 完璧を目指さなくていい
うつの回復は、直線ではなく波のように上下するものです。
昨日できたことが、今日はできない。
でも、それも自然なこと。
自分を責めるよりも、
「今日はこれだけできた」と小さな達成を積み重ねていきましょう。
それが、心のエネルギーを少しずつ満たしていく力になります。
💬 専門家たちが伝えたいこと
精神科の先生も、鍼の先生も、最終的には同じメッセージを伝えています。
「生きているだけで、もう十分がんばってるよ」
焦らず、比べず、
今日を少しでも穏やかに過ごせますように。
🩵 まとめ
うつの回復には「特別なこと」より「日々の小さなこと」。
光を浴び、水を飲み、体を少し動かす。
その一つ一つが、心をゆっくりと回復へ導いてくれます。