ライター ①ポジティブ日記（楽しかった出来事を3行で残すこと）
・洗濯できた
・お風呂を早く済ませた
・洗い物をしてすっきりした
②感謝ワークと日記（１日３個誰かに感謝して、”ありがとう”を言うワーク
・YouTubeが見れてありがとう
・五体満足でありがとう。
・できたばっかりのアパートでありがとう。
③親切にする（3回親切）
・体調を回復し休息をとった。
(今日は外にも出ていなく、親切もできなかった)
④ 瞑想（1分間） OK
⑤-1 放電ログ（マイナスを5つくらい箇条書きで）
・作業中にほかのことにそれてしまった
・ほかに目うつりしてしまった
・最低限しかできなかった
・自分中心に考えられていなかった
・時間をもっと有効に使う
⑤-2 放電セルフトーク（単語をもとに、嫌、辛い、つぶやきを思ったまま文章で）。
仕事しなかったり、作業の質が低いのは誰にも迷惑かけないし、成長もしなければ生活も豊かになるわけがない。それは結果自分の首を絞めることになり、自分を大事にできていない。そのために自分がもっと楽に生きれるために頑張るし、今よりも成長するし、もっと効率よくお金を稼ぐ必要がある。目標を設定、それをかなえるために何をしなければいけないのか見直す。あと早く寝る。11時台に寝れるように。
⓺-1 充電ログ（プラスな感情を5つを目安に）
・新しい料理にチャレンジした
・目が治った
・よく寝て体は元気になった
・感情があること
・自分は何でもできる
⓺-2 充電セルフトーク（思ったことを芋づる式で心が満たされ終了できれば一番〇）
僕は時間もあり、体も元気で何でもできる。朝早く起き早めに寝ることでリズムを作り、習慣を作ろう。成果を出すために、自分がより楽しい未来を作るために頑張る。
努力は全部自分へ帰ってくる。