ライター ①ポジティブ日記（楽しかった出来事を3行で残すこと）
・おいしいご飯が作れた
・過ごしやすい気候である
・洗濯をした
②感謝ワークと日記（１日３個誰かに感謝して、”ありがとう”を言うワーク
・気にかけてくれる人がいること。ありがとう。
・涼しい家がある、ありがとう。
・水が出る、ありがとう。
③親切にする（3回親切）
・前もって連絡をした
・体調の気遣いができた
・時間の約束を守った
④ 瞑想（1分間） OK
⑤-1 放電ログ（マイナスを5つくらい箇条書きで）
・すぐに行動できなかった
・朝散歩できなかった
・起きる時間が遅くなった・
・集中が保てなかった
・意識が別にいく時があった
⑤-2 放電セルフトーク（単語をもとに、嫌、辛い、つぶやきを思ったまま文章で）。
毎日利益を生まないと辛い。実際生活ができないので、もっと行動量と試行回数を増やす。分析を正しく行う。今は稼ぎたいというより心が窮屈なため、余裕が欲しい。
⓺-1 充電ログ（プラスな感情を5つを目安に）
・安心して眠れる場所がある
・3食たべられる
・楽しいコンテンツがたくさんあること
・朝ご飯を充実させた
・好きな時間に働ける環境
⓺-2 充電セルフトーク（思ったことを芋づる式で心が満たされ終了できれば一番〇）
夜早く寝て(24時まで）朝早く起きる。（6時半）に起きる生活を心がける。読書と散歩と朝食をとり8時から作業が始められるように。お昼まで頑張り、19時まで作業をする。23時から日記を書き明日に備える。
〇一日の振り返り
離脱を防ぐ意識をする。午前は水を摂り散歩し、午後はコーヒーを飲み集中する。
お菓子の食べ過ぎ、ジュースの食べぎに気を付ける。